«Я не справлюсь!» — чувство выученной беспомощности
На терапии я часто встречаю сильных и умных женщин, которые внезапно чувствуют себя совершенно беспомощными перед неожиданными трудностями. Эта статья приглашает заметить такой паттерн и небольшими, посильными шагами укреплять доверие к себе.
By Iveta Upeniece
Первое чувство
На терапевтических сессиях я часто встречаю женщин, которые выглядят сильными и способными, но при появлении первой неожиданной проблемы испытывают панику и полную беспомощность.
Обычно позже они справляются с ситуацией, однако их первая реакция — сильное сомнение в собственных силах и чувство: «Я не справлюсь».
Как может формироваться этот паттерн
Этот опыт часто называют чувством выученной беспомощности. Он может быть связан с детством, в котором за ошибкой следовали наказание или критика, формируя внутреннюю связь: проблема означает неприятности.
Во взрослом возрасте человек может тратить много сил на попытки больше никогда не ошибаться, хотя ошибки и неожиданные события являются естественной частью жизни.
Отношения и доверие к себе
Эмоционально манипулятивные или контролирующие отношения могут подобным образом ослаблять веру в собственные силы. Постепенно человек может начать верить, что без партнёра он не справится или не сможет себя обеспечить.
Здесь я не говорю о серьёзных заболеваниях или трагических потерях. Речь идёт о повседневных трудностях, с которыми рано или поздно сталкивается большинство людей.
Приглашение к размышлению
Доверие к себе растёт благодаря небольшим экспериментам и самостоятельному преодолению посильных трудностей. Подобно нетренированным мышцам, оно становится сильнее с практикой.
Попробуйте заметить, что происходит внутри вас, когда в следующий раз возникнет проблема. Сначала появляется паника или вы уже можете начать искать один возможный следующий шаг? — Ивета