«¡No podré!» — la sensación de indefensión aprendida
En terapia encuentro a menudo mujeres fuertes y capaces que de pronto se sienten completamente indefensas ante dificultades inesperadas. Este artículo invita a reconocer ese patrón y a fortalecer la confianza en una misma mediante pasos pequeños y manejables.
By Iveta Upeniece
La primera sensación
En las sesiones de terapia veo con frecuencia a mujeres que parecen fuertes y capaces, pero que sienten pánico y una profunda indefensión cuando aparece el primer problema inesperado.
Por lo general resuelven la situación después, aunque su primera reacción es una intensa duda sobre sus propias capacidades y la sensación de que no podrán salir adelante.
Cómo puede formarse este patrón
A esta experiencia la llamamos a menudo sensación de indefensión aprendida. Puede estar relacionada con una infancia en la que los errores eran seguidos por castigos o críticas, creando una asociación interna: un problema significa dificultades.
En la vida adulta, una persona puede dedicar mucha energía a intentar no equivocarse nunca más, aunque los errores y los acontecimientos inesperados forman parte natural de la vida.
Relaciones y confianza en una misma
Las relaciones emocionalmente manipuladoras o controladoras pueden debilitar de forma parecida la confianza en las propias capacidades. Poco a poco, una persona puede llegar a creer que sin su pareja no podrá salir adelante ni mantenerse por sí misma.
No me refiero aquí a enfermedades graves ni a pérdidas trágicas. Esta reflexión trata de las dificultades cotidianas que la mayoría de las personas encuentra tarde o temprano.
Una invitación a reflexionar
La confianza en una misma crece mediante pequeños experimentos y afrontando de forma independiente dificultades manejables. Igual que los músculos sin entrenar se fortalecen con el tiempo, la confianza también aumenta con la práctica.
Observa qué sucede dentro de ti la próxima vez que aparezca un problema. ¿Surge primero el pánico o puedes comenzar a buscar un posible paso hacia adelante? — Iveta